連載心理學(xué)著作之《24小時改變你的一生》第9小時

盛世年華

第9 小時   和不健康的恐懼說再見

    在美國，與焦慮和煩惱相關(guān)的行業(yè)是數(shù)十億美元的大生意。我們安置復(fù)雜的電子安全裝置來保護(hù)我們的家，到醫(yī)療診所檢查我們的免疫系統(tǒng)，參加自助研討會，看醫(yī)療專家，購買額外保險，以防萬一。
    我們生活的這個世界，許多認(rèn)為恐懼所折磨。打開《今日美國》，你無法不讀到與不安全感作斗爭的人們。
    孩子偎依在父母身邊，因為他們害怕黑暗。男人們擔(dān)心殘酷的競爭和失去工作。女人們因為害怕強奸而不敢外出散步�？謶植⒉皇切迈r事物。“不要恐懼”一詞在《圣經(jīng)》中出現(xiàn)了365次。也就是說，一年之中每天一次；更重要的是，這是上帝帶給你的消息。
    在新的環(huán)境中感到不安是非常正常的；但如果緊張和焦慮成為你的生活方式和日常慣例，你就有理由擔(dān)心了。醫(yī)學(xué)證實，長時間的恐懼和焦慮狀態(tài)會嚴(yán)重影響人體健康，甚至為幾乎所有的疾病創(chuàng)造條件。它破壞身體的內(nèi)分泌和化學(xué)平衡，為眾多的身體問題大開方便之門。
    許多人為恐懼和焦慮所困擾。一位男士曾這樣對顧問說：“如果我不擔(dān)心很多，好事情就不會在我身上發(fā)生。”他真的可以去拿“焦慮”大獎了。但他的焦慮什么也沒有帶來：既不會帶來一份更好的工作，也不會是他的生活更成功。焦慮是人們認(rèn)知的扭曲，是過多預(yù)料可能發(fā)生的最壞結(jié)果的期望所致。對許多人來說，焦慮成為他們?nèi)粘Ｋ季S過程的一部分。
    生活在焦慮和痛苦中的人們能改變么？為驚嚇?biāo)�困擾或為恐懼癥所折磨的人能體驗到徹底的放松和安全么？絕對可以。數(shù)以千萬計的人曾經(jīng)走過。

恐懼驅(qū)動和欲望驅(qū)動

    有些人對恐懼有獨特的見解。他們居然認(rèn)為，如果他們專注于可能變糟的事情，那就能阻止它的發(fā)生。
    但事實并非如此。憂慮是時間的巨大浪費，它耗盡你的經(jīng)歷，吞噬你的快樂。
    你是否曾停下手頭的工作，算算你所憂慮的事有多少曾經(jīng)發(fā)生過？對大多數(shù)人來說，這個數(shù)字微乎其微。而且，如果他們決心避免集中在這個問題上，數(shù)字還會更小。
    絕大多數(shù)心理學(xué)家把不健康的恐懼或焦慮描述成一種“認(rèn)知上的扭曲”，這不過是“都是你腦袋的毛病”的委婉而禮貌的說法。另一方面，健康的恐懼具有積極的作用，甚至可以挽救你的生命。知道二者的差別是非常重要的。
    你或許會問：“焦慮的根本原因在哪兒？”在很多情況下，它是否認(rèn)目前現(xiàn)實真實的結(jié)果。不是處理當(dāng)前的事實，而是直接跳到消極的結(jié)論。我們的思想被可能發(fā)生的事情如此困擾以至于我們開始感受到身體和感情上的反應(yīng)。人們經(jīng)常描述對從未發(fā)生過的事件的憤怒、憎恨和敵意。同時，我們也會因?qū)δ骋惶厥馊宋锏目释�而流下喜悅和愛的淚水。
    恐懼和欲望都是最主要的力量�？謶质菍�懲罰或痛苦的預(yù)期，而欲望則是對獎賞的預(yù)期。在不同的時
刻，我們的情感在兩者之間徘徊，而這些情感先于最終的結(jié)果而存在。
    人們說：“要是我能被激勵起來就好了�！逼鋵�，他們已經(jīng)被某些東西激勵起來了。是正確的東西嗎？
    在所有的消極力量中，恐懼被認(rèn)為是最強大的。它約束、壓抑著你，并帶來不安和害怕的感覺。同時，恐懼還對你的信念和活力造成破壞。然而，欲望卻恰恰相反。它象一塊強大的磁鐵，吸引著、伸展著、指引著、鼓勵著。
    想知道那種力量起著作用非常簡單。每個人都被自己的主要想法和感覺影響著，不管是消極的還是積極的。
    許多人認(rèn)為，他們可以通過逃避來走出困境。但是，他們會被所逃避的事情所束縛。越掙扎，陷得越深。
    心理學(xué)家司格特·派克的表述更為激烈：“逃避問題及其內(nèi)在的情感痛苦的傾向是所有精神病的主要原因�！蔽覀兛偸窃囌谔颖軉栴}，以免陷入大麻煩之中。
    你可能會說：“聽起來真讓人絕望！如果集中精力在問題上，我有麻煩；而如果試著不考慮我的恐懼，結(jié)果還是一樣。那答案究竟是什么呢？”

新的角度

    把“令人恐懼”一詞從你的自我評價中擦掉。然后，從控制你的主要想法開始。積極的人并非天生如此。他們中的大多數(shù)人經(jīng)歷過不少的痛苦和煩惱。有意識地把你的思想集中在積極的結(jié)果上。選擇你所希望和期待的場景并在腦海里保留一段時間，直到你能想象出積極的結(jié)果。中東的人質(zhì)們在陰暗和凄慘的監(jiān)獄中生活數(shù)年。之所以能生存下來，在于他們用創(chuàng)造性的美夢替換掉悲慘的環(huán)境。泰瑞·安德森說，他曾耗費了數(shù)月的時間，在頭腦中想象一個完美的奶牛場，連每一個角落都考慮在內(nèi)。另外，他還讀《圣經(jīng)》不下五十次。這些活動成為希望和生活的方式。
    然后，不能老是盯著問題不放，而是換一個角度。聰明的孩子，在按照要求畫出母親或父親的肖像時，很可能畫出木樁一樣的形象：腿很長，頭很小。為什么呢？因為這就是大人在他們心中的樣子。從他們的角度來看，父母的腿是在是太長了。
    紐約市的地平線給人留下深刻的印象。不過，當(dāng)你在街道上行走時，你看到的往往不是美麗的風(fēng)景。
    如果想看到曼哈頓的另一幅景象，你可以乘電梯到帝國大廈的頂端。從那里望去，街道上的問題縮小了，因為你從一個不同的角度來看這座城市。
    當(dāng)你和所面臨的壓力面對面時，看起來似乎無法抵擋。如果你從更高的角度——借助于周圍可利用的資源，包括祈禱——來看的話，問題會小很多。
    你的下一步是培養(yǎng)你的創(chuàng)造力。在商業(yè)世界，執(zhí)行官憑借著創(chuàng)意和想象力爬到高層。一家電腦公司借助于“萬一……，該怎么辦？”來推銷產(chǎn)品倡議。例如，“萬一我們重新布置鍵盤而你只用一只手的三四根手指使用，那該怎么辦？”或“萬一電腦命令可能用‘是’或‘不是’的語音指令，又該怎么辦？”
    如果你繼續(xù)沿用過去的方法來考慮問題，你就是在挖一個終有一天會埋葬你自己的深坑。不是揮動鏟子運土，而是開始在新的地方尋找答案。通過尋求“萬一……，該怎么辦？”，你會為自己所釋放的精神力量感到驚訝。

冒個險

    在你步入新的境界時，不要盡量消除恐懼，而是把它看作正常的東西來接受�！按蜃�，”你會說�！奥犉饋硎菞l危險的道路。”許多人認(rèn)識不到的是每個人都經(jīng)歷著焦慮。再有自信的演員也會在開幕的當(dāng)晚覺得雙腿哆嗦�！敦敻弧�500強企業(yè)的老總在接受《60分鐘》節(jié)目的采訪時，也可能會一身冷汗。
    承認(rèn)自己對心環(huán)境感到恐懼并沒有什么不對。如果不感到恐懼，那就有點不正常。實際上，承認(rèn)恐懼會給你帶來克服它的力量。處理對未來恐懼的最好方法是什么？把它替換成對現(xiàn)在的關(guān)注。換句話說，冒個險！
    在《觸摸恐懼，設(shè)法驅(qū)除》一書中，蘇珊·杰弗斯說：在我不停地在這個世界上打拼的時候，在我不停地開發(fā)我的才能的時候，在我不停地冒險讓夢想成真的時候，我感覺不到恐懼。
    我們大多數(shù)人在等待恐懼消逝中長大，但消除恐懼最好的方法是面對它。任何挑戰(zhàn)都伴隨著焦慮，是正常成長和發(fā)展的標(biāo)志。大衛(wèi)·維斯科特博士說：“不冒險是失敗的必由之路。如果不冒險，風(fēng)險最終還是會降臨在你身上�！睘槭裁醋�等環(huán)境來控制你的生活呢？接受來自任何環(huán)境的挑戰(zhàn)，不怕風(fēng)險，學(xué)會把恐懼作為積極的東西來接受。

用信念替代恐懼

    約伯的困境在他的話語中流露出來：“因我所恐懼的臨到我身，我所懼怕的迎我而來。”（《約伯記》第三章第五十二節(jié)）而基督卻使用新的詞匯。他說：“它依你的信念而來�！倍鴮σ晃徊≈械呐�人，他說：“你的信念使你健康起來�！�
    為什么要在焦慮中等待答案呢？盡你所能，是自己脫離消極的結(jié)果，相信上帝和他的諾言。堅定信念。放松。播下種子，就不要把它挖出來。讓它生根、成長。醫(yī)生并不能治愈你胳膊上的創(chuàng)口，他所能做的不過是重新整理一下組織，讓治愈自行開始而已。
    不讓恐懼困擾你的未來，決心面對它并將其作為前進(jìn)的動力。所有的鴨子都有翅膀，但許多卻無法飛翔。那是因為它們在水中滑行得太久。許多人像孩子一樣，相信他們在游泳，而實際上不過是在泳池底部行走而已。
    和不健康的恐懼說再見并不是需要一代人努力的漫長而痛苦的過程。只要你決心控制正把你引入歧途的時間和想法，你今天就可以做到。換個新的角度，冒個險，然后帶著信念上路。

向健康的恐懼問聲好，和不健康的恐懼說再見吧。