連載心理學(xué)著作之《24小時改變你的一生》第10小時

盛世年華

第1 0 小時    以退為進

      “究竟要怎樣我才能改掉那個壞習(xí)慣？”數(shù)以千萬計的人每天都在思考著這樣的問題。
        亞特蘭大的一位會計說：“這是我抽的最后一根煙�！比欢�，三十分鐘后，他正吞吐著萬寶路，不知道煙是怎樣跑到自己嘴里的。
         洛杉磯的一位女士嘗試過上百種知名的食譜，而且自己也發(fā)明出一兩種�？墒�，過量飲食的沖動讓她無能為力�！拔覟槭裁催@樣做？”吞下最后一口塊糖后，她沉思著。
         我們的媒體充斥著駭人聽聞的故事：人們似乎無法控制對酒精、精神控制藥物、虐待、賭博和其他自我毀滅行為的欲望。無數(shù)的人沉溺于其中而無力自拔。
         小的習(xí)慣又怎樣呢？看到別人啃指甲、不停地?fù)项^、把指節(jié)弄得啪啪作響，你又作何反應(yīng)？這些也是控制不住的行為。如果任期發(fā)展，會變成你生活中的煩心事。正如賀瑞斯·曼恩所說的：“習(xí)慣是一根鋼絲繩。我們每天編一根細(xì)絲，但最后我們?nèi)�無法弄斷它。”
        健康專家相信，如果不在生命的前半部分養(yǎng)成使后半生變短的習(xí)慣，許多人的壽命會增加一倍。杰奎琳·斯摩爾說，上癮是非常強大的習(xí)慣，“是沉湎于過去，像機器人一樣重復(fù)著過去那套行不通的運轉(zhuǎn)模式�！�
        在整理自己的個人行為時，可能有需要改變的方面。你應(yīng)該從那里下手呢？能一次丟掉所有的習(xí)慣么？不可能，也行不通。你每次只能處理其中一個。

改掉舊習(xí)慣

        并非所有的個人行為方式都是消極的。那些說“如果能改變我的習(xí)慣，我就能成功”的人沒有認(rèn)識到
        習(xí)慣是我們?nèi)粘Ｉ�活不可或缺的部分。沒有習(xí)慣，我們會迷失自己而茫然無助。
        在三四歲時，別人叫你怎樣系鞋帶。如果在生活中，必不得不每天重新學(xué)習(xí)那一課，那會是多么悲哀的事。所幸的是，她成為我們的習(xí)慣，就像刷牙和梳頭一樣。
       在個性形成的時期，我們獲得了使我們終生受用的個人習(xí)慣�？梢愿械桨参康氖�，我們的好習(xí)慣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于壞習(xí)慣。實際上，在長大成人之前，我們象是一面鏡子，一直在模仿著父母。
       萊昂乃爾·斯坦丁和布魯斯·尼科爾森發(fā)表在《社會行為和個性》雜志上關(guān)于學(xué)生飲酒和抽煙的研究表明，從兒童時期到大學(xué)生活的前兩年，大學(xué)生的行為與他們的父母行為極為相符。然后，他們的行為開始轉(zhuǎn)變，深受周圍朋友的影響。
        雖然我們的模仿大多是積極的，但只要有一種上癮的行為就可能象病毒一樣蔓延，侵蝕著我們的整個系統(tǒng)，引起我們活動能力的失衡。
        如果把精力集中在行為上，你永遠(yuǎn)也無法體會到改變習(xí)慣的成功，反而會加強行為的力量。我們改掉壞習(xí)慣時的失敗可以與被稱為“沃倫達因素”的東西相比較。你可能想到著名的走鋼絲雜技演員卡爾·沃倫達，在幾年前不幸從繩上墜落而身亡。他的妻子曾經(jīng)說：“在出事前的三個月內(nèi)，卡爾所想的盡是從繩上掉下來。我覺得他好像在竭盡所能地不掉下來，而不是在走鋼絲�！�

         接觸習(xí)慣的成功不能靠集中精力在令人討厭的行為上，而是靠明確的、積極的變通方法。看見一支煙在腳下碾踩，遠(yuǎn)不如看見自己呼吸著潔凈的健康的空氣更能使你想改掉抽煙的習(xí)慣。這樣，你就專注于積極的結(jié)果。
         以退為進并不需要變成漫長的、痛苦的過程。更多的人永久性地改掉原來的習(xí)慣，只是因為他們出于個人發(fā)展的欲望，而不是昂貴的治療，也不是長年的咨詢。
         他們決定的是什么？使用健康的習(xí)慣取代不良習(xí)慣。是的！他們沉溺，但是沉溺在積極的、全新的日常行為之中。

良好的習(xí)慣通向成功

         一位年輕人靠賣百科全書而讀完大學(xué)。下面是他如何利用習(xí)慣的歷來獲得成功的。
        “每天，我從一百個電話號碼目錄中來尋找約會�！彼�說�！霸谑�二個同意看看我演示的人中間，我挑出六個聽起來最有希望的人。三個人允許我進門，而我平均每天晚上能銷售一套�！�
         有人問：“你還給其他可能的買家打電話么？”
         他回答說：“不！第二天我從新的一百個號碼開始，重新再來一遍�！�
         他信守著這樣奇怪的信條，日復(fù)一日，卻行之有效。這給他身心鍛煉，給他自尊，更重要的是，他領(lǐng)會到良好的日常習(xí)慣可以通向成功。
         威廉·H·丹佛斯是位于圣路易斯的拉爾斯頓咖啡堿公司的所有人。在年輕時，他就發(fā)現(xiàn)了成功的秘訣。
       十六歲時，他知道自己想要什么。他告訴傳記作者，他是這樣發(fā)現(xiàn)這個秘訣的：
       十六歲時，我來到圣路易斯，進入手工培訓(xùn)學(xué)校。從寄宿公寓到學(xué)校有一英里遠(yuǎn)。一位住在附近的老師每天早晨和我同時動身去學(xué)校。但他卻總是超過我。那個時候，我不想被打敗，所以盡量抄小路。可是，日復(fù)一日，他總是比我先到。然后，我發(fā)現(xiàn)他是怎么做到的。每到一個路口，他就跑到馬路的另一邊。讓他領(lǐng)先我的就是那微不足道的額外幾步�！�
          大多數(shù)人并不會認(rèn)為這樣的小事很重要，但是丹佛斯卻把他新發(fā)現(xiàn)的額外努力的習(xí)慣運用到職業(yè)生涯的各個方面。

“決定”的習(xí)慣

            不要把聚光燈照在想要改變的習(xí)慣上，而是要進來制定你想增加的習(xí)慣。下面是一個例子。
           你要下決心培養(yǎng)快速決定的習(xí)慣。你可能認(rèn)識這樣一些人，他們特別幸運，因為可以在一瞬間就決定事情，而且往往是正確的。面前擺一份建議書，上面有兩個、三個甚至六七個方案。他們猶豫嗎？一點也不。他們迅速做出決定，然后轉(zhuǎn)到其他題目。一天到晚，都是如此。
             這些人是天生的嗎？少數(shù)人可能是，但一般說來，這種快速正確決斷的能力是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。
             心理學(xué)家唐納德和愛琳諾·萊亞德認(rèn)為，獲得這種方法很容易。只要按照一個簡單的公式來做就可以了。當(dāng)你需要決定某事時，寫下幾個問題：
             這會使工作更輕松嗎？
             這有助于你的安全和成功嗎？
             這還能做什么？
             然后，帶著這些問題，決定這件事帶給你的是肯定的還是否定的答案。如果是肯定的，答案很簡單，
           “可以”；如果是否定的，那也同樣簡單，“不行”。這種依據(jù)幾個問題進行簡單分析的習(xí)慣會帶給你所有成功技巧中最有價值的技巧——決策和執(zhí)行的決定。
           條件成熟時，你就不需要這些書面問題。在腦海中，你提出問題并給出答案。但是，從開始到習(xí)慣的養(yǎng)成之前，先寫出來，然后回答。

內(nèi)心幸福是什么？

           治療不良習(xí)慣始自內(nèi)心的轉(zhuǎn)變而非外部的改變。如果你覺得自己幸福，許多令人滿意的事情會隨之而來。心理學(xué)基告訴我們，我們的身體狀況是我們內(nèi)心世界和情感健康的反應(yīng)。正如一家農(nóng)業(yè)資源公司的標(biāo)語：“如果你不喜歡你所收割的莊稼，檢查你所播下的種子吧�！睈酆妥晕医蛹{的思想是身體健康的種子。
你的決定不在于改掉多少壞習(xí)慣，而是你養(yǎng)成多少好習(xí)慣。意志力方面的講師、弗羅里達國際大學(xué)教授威廉·李·威爾班克斯說：“我們不光是受本能和沖動所支配的動物。如果我們相信，我們能控制我們的行為。”就像晨浴一樣，讓積極思維成為每天的一部分。圣徒保羅的話需要重復(fù)：“弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什么德行，若有什么稱贊，這些是你們都要思念�！保ā峨枇⒈葧�》第四章第八節(jié)）

今天你準(zhǔn)備改掉什么習(xí)慣？你想養(yǎng)成什么習(xí)慣？