新年，送自己一個健康計劃

盛世年華

工作重要，身體健康更重要。新年伊始，不妨給自己也訂制一份健康計劃，在嶄新的365天里對照著每一條嚴(yán)格執(zhí)行，同時在心里默默地喊著“加油、加油”——

　　計劃一：三餐有規(guī)律

　　“民以食為天”，吃是人們生存的基礎(chǔ)。不僅要吃飽吃好，還要有規(guī)律。道理誰都知道，可真要做到并不容易。

　　早上睜開眼，穿衣、洗漱、出門，時間永遠(yuǎn)卡到分秒，壓根好像不應(yīng)該有吃飯這回事。肚子“咕嚕咕�！币簧衔纾�總算熬到了午飯時間，卻是對著電腦屏幕嚼著已經(jīng)在心里罵過無數(shù)遍的盒飯。晚飯基本還算豐盛，但隔三差五的商務(wù)飯局，難免喝的酒比吃的飯要多。中午和晚上的兩頓飯真能準(zhǔn)時吃上倒也罷了，可總保不齊有些個加班事宜，讓可憐的胃獨自唱著“空城計”。

　　醫(yī)生表示，不規(guī)律的飲食容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引發(fā)胃炎、胃潰瘍等各種胃腸疾病。另外，為了趕時間而進(jìn)食過快，食物未能充分消化吸收，也會對腸道造成傷害。

　　[健康提醒]

　　飲食不規(guī)律，是和自己的腸胃過不去。對于腦力體力都消耗較大的職業(yè)人來說，更要保證飲食的安全、規(guī)律和營養(yǎng)。三餐須定時定量，不可過饑或過飽，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，使消化液或消化酵素充分與食物混合作用，充分消化吸收。

　　計劃二：睡眠得保證

　　每天睡到自然醒，一直以來都是都市白領(lǐng)們的夢想�？蔁o奈，夢想和現(xiàn)實的距離永遠(yuǎn)存在。清晨，非要等到鬧鐘回Cal才肯把剛剛捂著被子的頭伸出來，哪怕有一萬個不情愿，看在打卡機(jī)的面子上，還是對自己說一句“早上好”吧。

　　要讓自己免于陷入睡不醒的痛苦，從理論上說并不難，早睡就能早起。然而似乎每一個昨夜，都有不準(zhǔn)時上床的理由：應(yīng)酬客戶、加班寫方案、送女友回家……總之犧牲睡眠是不得已，也是必需。還有更痛苦的，就是身體早早躺到了床了，可腦子和眼睛卻不肯睡，等到窗外發(fā)白，迷迷糊糊想睡了，時鐘卻不允許。

　　不得不重申，良好的睡眠是人們身心健康的標(biāo)志。睡眠不足甚至是失眠，不僅讓人白天工作沒精神，還會導(dǎo)致人體免疫力下降、精神煩躁，神經(jīng)衰弱等。那么究竟怎樣的睡眠才是健康的？一般來說，青壯年夜間睡眠應(yīng)在7-9小時，幼兒需增加1-3小時，老年人則減少1-3小時。

　　專家指出，每個人所需的睡眠時間也是有差異的，有些人睡6小時就能自然醒而且精神很好，有些人睡9個小時依然犯困，睡眠時間和個人的健康狀況、工作強(qiáng)度有關(guān)，也和個人的睡眠習(xí)慣有關(guān)。睡眠質(zhì)量最主要的是看深度睡眠時間的長短。深沉、不易受環(huán)境干擾的睡眠才是好睡眠。

　　[健康提醒]

　　盡量做到晚上10-11點入睡，清晨6-7點起床，這是較為理想的睡眠時間。睡前洗個熱水澡或是用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于順利入睡和提高睡眠質(zhì)量。

　　計劃三：堅持做運動

　　有多少時間沒有做過運動了？說出這個問題的答案，不少白領(lǐng)對于自己亞健康的現(xiàn)狀再不覺得奇怪。整天在電腦前坐著，需要運動的是眼睛和手，而到頭來得到的是近視眼和鼠標(biāo)手，身體其它部位則經(jīng)常處于閑置狀態(tài)。

　　有一天突然想起：去做運動吧。于是說干就干，下班后直奔公司附近的健身中心辦了會員卡。不出意外，三天的興奮一過，又開始為不去健身房找借口：加班很重要，約會很重要，回家喂貓也很重要，即便這些事情都沒有，也可以因為刮風(fēng)下雨不去，因為沒有同伴作陪不去。再于是，那張價格不菲的會員卡也從此處于閑置狀態(tài)。

　　缺乏運動是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的一個重要原因。專家同時指出，工作時久坐不動，上下班以車代步，讓白領(lǐng)們和運動越走越遠(yuǎn)，久而久之，頸椎病、心腦血管疾病、免疫系統(tǒng)疾病都紛紛來襲。

　　[健康提醒]

　　運動貴在堅持，當(dāng)然，并不是說每天都要去健身房“報到”，上下班多一些步行時間，電腦前坐久了起身轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰等都對身體有益。也可以利用每周的休息日，和家人一起去體育館進(jìn)行一場羽毛球比賽。

　　計劃四：經(jīng)常曬太陽

　　“下雨，心情不好。”這是經(jīng)常出現(xiàn)在一位朋友MSN上的一句話。這句話的另一個解釋是：如果陽光燦爛，那心情就很好。

　　如今，一些白領(lǐng)的生活的確可以用“不見天日”來形容。每天早早地一頭扎進(jìn)辦公室，晚上下班只能披星戴月。經(jīng)常曬不到太陽，對人的生理、心理都會造成不良影響。

　　首先，接觸陽光的時間不夠充足，不利于維生素D的合成。專家介紹，曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；而當(dāng)體內(nèi)有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60%-75%。因此，經(jīng)常無法沐浴陽光的人，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　其次，缺乏日照還會使人情緒抑郁。據(jù)介紹，日光照射可以改變?nèi)舜竽X中某些信號物質(zhì)的含量，使人心情愉悅。

　　[健康提醒]

　　有些上班族坐在辦公室的窗邊曬太陽就心滿意足，殊不知，隔著玻璃曬太陽無法起到健身的效果。享受陽光，應(yīng)該到戶外或是陽臺上，最佳的時段是上午8點到10點和下午4點以后。

　　計劃五：做一次體檢

　　環(huán)境污染加之一些不良的生活方式讓現(xiàn)代人的健康指數(shù)不斷下滑，是該把健康管理提上議事日程的時候了，而每年進(jìn)行一次健康體檢就是方法之一�！绑w檢不過是走走過場�！睂τ谶@樣的觀點，專家指出，不少人認(rèn)為自己年輕，身體沒問題，其實，年輕的職場中人往往生活沒有規(guī)律，工作壓力又大，從而給身體埋下了很多隱患，健康體檢就是要把那些潛在的疾病給揪出來。另外，高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病正日益年輕化，一些表面健康的年輕人一旦等到癥狀出現(xiàn)，可能已經(jīng)延誤最佳治療時機(jī)。

　　專家同時表示，體檢可綜合年齡、性別、既往病史等因素進(jìn)行個性化選擇。身體狀況好、沒有慢性病的年輕人，可以選擇做常規(guī)體檢，包括全身體格檢查，血、尿、糞常規(guī)，心電圖，肝、腎功能，肝、膽B(tài)超等。一旦發(fā)現(xiàn)哪里有問題，再做進(jìn)一步檢查。老年人的體檢項目可以多一些，血脂、血糖、血尿酸、腫瘤標(biāo)志物等都應(yīng)該查一查。女性建議做乳房及婦科檢查(有性生活者)，以便及早發(fā)現(xiàn)宮頸癌及其他婦科疾病。男性則建議做前列腺檢查。

　　高血壓患者除了要測量血壓外，還需要查血糖、血脂、腎功能，必要時還需查心臟B超，雙腎、腎上腺B超等；糖尿病患者除了要查空腹血糖外，還要查餐后2小時血糖、糖化血紅蛋白等；乙肝病毒攜帶者，一定要注意肝功能是否正常。

　　[健康提醒]

　　不同年齡段的人都應(yīng)該定期做健康體檢，及時排除引發(fā)疾病的危險因素。值得一提的是，體檢不是目的，體檢后對一些發(fā)現(xiàn)的問題進(jìn)行持續(xù)性的關(guān)注，有病及時治療才是關(guān)鍵。
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